9月が始まり、日も短くなってきました！🌇

夏🌻が徐々に顔を隠し、秋🍁が来たからすごしやすくていいわ！！！
なんて気を抜いたら意外と体調を崩す(´；ω；`)そんな時期です。
暑い日は暑いし、なんだか肌寒い？なんて日もたまにあります！
1年通して、自分の身体としっかり向き合い、
ベストコンディションで生活できるように、気を付けて欲しいことをご紹介！
 
⚠️ 9月に特に気をつけるべきリスク
  • 秋の「隠れ熱中症」と脱水
    9月に入り最高気温が下がっても、湿度が高い日は体温調節が難しくなります。    また、「涼しくなったから」とエアコンを消したり水分補給を減らしたりすることで、自律神経の機能が低下している高齢者の方は無自覚のまま熱中症や脱水症に陥るリスクがあります。
  • 寒暖差による自律神経の乱れ
    日中の残暑と朝晩の冷え込みによる日内変動や、前日との気温差（目安として前日比7℃以上の変化）は、自律神経に大きな負担をかけます。これが頭痛、だるさ、食欲不振などの「秋バテ」を引き起こします。
  • 気圧病（天気痛）
    9月は台風の接近や秋雨前線の停滞により、気圧が急激に変化します。内耳がこれを感知して自律神経が乱れ、持続的な頭痛、めまい、関節痛の悪化、気分の落ち込みが起こりやすくなります。

 

💡 意識して取り組んだ方が良い行動
1. 水分補給の習慣を「時間」で固定する
喉の渇きを感じにくくなっているため、「喉が渇いたら飲む」ではなく「朝起きた時」「毎食後」「入浴前後」「寝る前」など時間を決めてコップ1杯の水分を摂るよう意識します。お腹を冷やさないよう、常温の水や温かい麦茶、白湯がおすすめです。
 
 
2. 「脱ぎ着しやすい服」と「室温管理」で寒暖差を防ぐ
  • 衣服での調節: 朝晩の冷え込みや外出時の冷房対策として、カーディガン、ストール、ベストなど簡単に着脱できる羽織物を常に用意しておきます。
  • エアコンの適切な利用: 気温が下がっても湿度が高い日は、エアコンの「除湿」や「送風」を活用し、室温を26℃〜28℃、湿度を50%〜60%に保ちます。
3. 食事の「質」を高めてフレイル（虚弱）を防ぐ
夏の食欲不振を引きずると、筋肉量が減少して「フレイル」が進行します。
  • タンパク質: 肉、魚、卵、大豆製品を毎食必ず1品は取り入れます。
  • ビタミンB1: 疲労回復効果のある豚肉、うなぎ、大豆、玄米などを意識して摂りましょう。
  • 旬の食材: さつまいもやキノコ類など、秋の食材は食物繊維やビタミンが豊富です。
4. ぬるめのお湯に入浴し、睡眠の質を上げる
シャワーだけで済ませず、38℃〜40℃のぬるめのお湯に10分〜15分浸かります。副交感神経が優位になり、自律神経のバランスが整って深い睡眠につながります。
以上のことだけでも、生活の質はかなり向上し、体調を崩したりすることが減少したり、
疲れが溜まりにくい身体にできたりと良いことがたくさん！！
まだ残暑の9月はじまったばかりですが、元気に過ごせるように、なんとかこの暑さを乗り越えましょう！！
 
見学・体験は随時受け付けております！！
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